Bezpłatny test • Wynik natychmiast

Test na wypalenie zawodowe

Sprawdź, czy odczuwasz objawy wypalenia zawodowego. Wypełnienie testu zajmie około 5 minut. Dowiedz się, w jakim stopniu dotyczy Cię problem wypalenia i czy warto skonsultować wynik ze specjalistą.

~5 minut Anonimowo 22 pytań

Rozpocznij test

Test na wypalenie zawodowe - zmęczona kobieta przy pracy

Koncepcja Christiny Maslach

Czym jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe to reakcja organizmu na długotrwały stres związany z pracą. Światowa Organizacja Zdrowia uznała je za zjawisko wpływające na zdrowie. Objawy obejmują uczucie wyczerpania emocjonalnego i fizycznego, dystans psychiczny wobec obowiązków zawodowych oraz obniżone poczucie satysfakcji z wykonywania pracy.

Problem wypalenia dotyczy szczególnie osób pracujących w zawodach wymagających intensywnych kontaktów społecznych – z klientów, współpracowników czy pacjentów. Jeśli czujesz chroniczne zmęczenie, brak motywacji do pracy i masz trudności z regeneracją nawet po odpoczynku, warto zrobić test. To pierwszy krok do odzyskania równowagi psychicznej.

67%

pracowników doświadcza objawów wypalenia

większe ryzyko depresji przy wypaleniu

40%

odchodzi z pracy z powodu stresu

85%

może odzyskać równowagę przy wsparciu

Wyczerpanie emocjonalne

Chroniczne zmęczenie i brak siły
Uczucie wyczerpania już od rana
Trudności z regeneracją po odpoczynku
Brak energii do wykonywania obowiązków

Dystans psychiczny

Cynizm wobec pracy i współpracowników
Obojętność wobec klientów
Brak zaangażowania w obowiązki
Niechęć do pracy i zadań

Objawy fizyczne

Bóle głowy i napięcie mięśni
Problemy ze snem
Osłabiona odporność
Problemy z koncentracją

Skutek przeciążenia pracą i zbyt dużej ilości trudnych zadań bez możliwości relaksu i odpoczynku

Intensywne kontakty społeczne wymagające ciągłego podejmowania odpowiedzialności za innych

Brak kontroli nad miejscem pracy i sposobem wykonywania obowiązków zawodowych

Nieadekwatne wynagrodzenie i brak poczucia satysfakcji z pracy zawodowej. Więcej o tym w artykule wypalenie zawodowe – objawy, przyczyny, leczenie

Kiedy warto zrobić test?

Sprawdź, czy odczuwasz któryś z tych sygnałów. Jeśli masz poczucie, że praca zawodowa Cię przytłacza, test pomoże ocenić sytuację.

Czuję chroniczne zmęczenie nawet po odpoczynku

Myślę o pracy z niechęcią i brakiem motywacji

Mam trudności z radzeniem sobie ze stresem

Odczuwasz spadek efektywności w pracy

Zrób bezpłatny test

Sprawdź, czy jesteś wypalony zawodowo

Test oparty na koncepcji Christiny Maslach składa się z 22 pytań i zajmie około 5 minut. Wypełnienie testu pomoże ocenić poziom wyczerpania związanego z pracą.

Pytanie 1

Czuję się emocjonalnie wyczerpany/a z powodu pracy

Pytanie 2

Czuję się zmęczony/a pod koniec dnia pracy

Pytanie 3

Czuję zmęczenie, gdy rano wstaję i muszę stawić czoła kolejnemu dniu w pracy

Pytanie 4

Praca z ludźmi przez cały dzień jest dla mnie stresująca

Pytanie 5

Czuję się wypalony/a z powodu pracy

Pytanie 6

Czuję frustrację z powodu mojej pracy

Pytanie 7

Mam poczucie, że pracuję zbyt ciężko

Pytanie 8

Praca z ludźmi wywołuje u mnie zbyt duży stres

Pytanie 9

Czuję, że jestem u kresu sił

Pytanie 10

Stałem/am się mniej wrażliwy/a wobec ludzi odkąd pracuję

Pytanie 11

Martwię się, że ta praca czyni mnie bardziej oschłym/ą emocjonalnie

Pytanie 12

Czuję się bardzo energiczny/a

Pytanie 13

Mam trudności z rozluźnieniem się po pracy

Pytanie 14

Nie obchodzi mnie, co dzieje się z niektórymi współpracownikami

Pytanie 15

Czuję, że odczuwam wypalenie zawodowe

Pytanie 16

Skutecznie radzę sobie z problemami w pracy

Pytanie 17

Czuję satysfakcję z wykonywania mojej pracy

Pytanie 18

W mojej pracy osiągam wiele wartościowych rzeczy

Pytanie 19

Myślę o pracy nawet gdy nie jestem w pracy

Pytanie 20

Odczuwam brak energii do wykonywania obowiązków

Pytanie 21

Mam motywację do pracy

Pytanie 22

Praca zawodowa daje mi poczucie spełnienia

Postęp testu 1 z 22

Niski poziom Umiarkowany Wysoki poziom

Interpretacja wyniku

Opis wyniku pojawi się tutaj.

Umów konsultację

Pamiętaj: Ten test na wypalenie zawodowe jest narzędziem przesiewowym i nie stanowi diagnozy. Wynik może być punktem wyjścia do konsultacji z psychologiem lub psychoterapeutą. Jeśli odczuwasz objawy wypalenia, warto skonsultować się ze specjalistą. Oferujemy psychoterapię online oraz spotkania stacjonarne w Warszawie.

Nie, ten test jest narzędziem przesiewowym opartym na koncepcji Christiny Maslach. Wynik testu nie stanowi diagnozy, ale może być punktem wyjścia do konsultacji ze specjalistą. Jeśli odczuwasz objawy wypalenia, warto skonsultować wynik z psychologiem lub psychoterapeutą.

Problem wypalenia zawodowego dotyczy szczególnie osób w zawodach wymagających intensywnych kontaktów społecznych i podejmowania odpowiedzialności za innych: lekarzy, nauczycieli, pracowników socjalnych, psychologów, menedżerów. Jednak wypalenie może pojawić się w każdej pracy, gdy występuje długotrwały stres i przeciążenie obowiązkami.

Tak, z wypalenia zawodowego można wyjść. Proces wymaga czasu i często zmian w sposobie pracy oraz życia. Kluczowe jest wprowadzenie równowagi między pracą a odpoczynkiem, nauka radzenia sobie ze stresem oraz czasem wsparcie psychoterapeuty. Wiele osób odzyskuje energię i satysfakcję z pracy.

Warto skonsultować się ze specjalistą, gdy: chroniczne zmęczenie nie mija po odpoczynku, masz trudności z motywacją do pracy, odczuwasz objawy fizyczne (bóle głowy, problemy ze snem), zauważasz u siebie cynizm i dystans psychiczny wobec pracy i współpracowników. Im wcześniej zaczniesz działać, tym lepsze efekty.

Potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie z wypaleniem?

Wynik testu to pierwszy krok. Jeśli czujesz, że wypalenie zawodowe wpływa na Twoje życie, rozważ rozmowę ze specjalistą. Pomagamy odzyskać równowagę i satysfakcję z pracy.

Umów bezpłatną konsultację Psychoterapia online