1Smutek
Czy odczuwam smutek?
Nie odczuwam smutku
Często odczuwam smutek
Jestem smutny przez większość czasu
Jestem tak smutny, że nie mogę tego znieść
Bezpłatny test przesiewowy
Rozpocznij test
Test na depresję
Profesjonalne narzędzie przesiewowego rozpoznawania objawów depresji oparte na badaniach naukowych. Oceń swoje samopoczucie w ciągu ostatniego miesiąca i dowiedz się, czy warto skonsultować się ze specjalistą.
21 pytań opartych na BDI-II
Około 5-7 minut na wypełnienie
Natychmiastowy wynik z interpretacją
~6 min
czas trwania
Informacje
Skala depresji Becka (BDI-II)
Uznane narzędzie do oceny nasilenia objawów depresji, stosowane w praktyce klinicznej na całym świecie.
Depresja to poważne zaburzenie charakteryzujące się obniżeniem nastroju, utratą zainteresowań i brakiem energii. Według WHO dotyka ponad 280 milionów osób dorosłych na świecie i znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie.
Jeśli ostatnio miewasz większe problemy ze swoim stanem zdrowia psychicznego lub martwisz się swoimi dolegliwościami, ten test pomoże Ci ocenić nasilenie objawów. W przypadku niepokojących wyników zalecamy konsultację z psychologiem w Warszawie lub skorzystanie z psychoterapii online.
Rozpoznanie
Objawy depresji – jak je rozpoznać?
Depresja charakteryzuje się obniżonym nastrojem utrzymującym się przez dłuższy czas. Jeśli zauważasz u siebie poniższe symptomy, warto wykonać test i rozważyć konsultację ze specjalistą.
Najczęstsze objawy depresyjne:
- Przygnębienie – odczuwam stały smutek i przygnębienie przez większą część dnia
- Anhedonia – nie potrafię czerpać przyjemności z rzeczy, które dawniej sprawiały mi radość
- Zahamowanie psychoruchowe – z trudem rozpoczynam nawet proste czynności, każde działanie wymaga ode mnie ogromnego wysiłku
- Zaburzenia snu – cierpię na bezsenność, nadmierną senność lub budzę się wczesnym rankiem i nie mogę zasnąć
- Poczucie winy – obwiniam się nadmiernie za popełnione błędy i mam natrętne wyrzuty sumienia
- Wycofanie społeczne – kontakty z innymi ludźmi interesują mnie znacznie mniej niż dawniej
- Utrata zainteresowań – straciłem zainteresowanie hobby, aktywnościami i sferą seksualną
- Niska samoocena – czuję się gorszy od innych, bezwartościowy i nieatrakcyjny
Kiedy warto zrobić test na depresję?
Jeśli zauważasz u siebie trudności z codziennym funkcjonowaniem lub życie przestało Cię interesować tak jak dawniej, rozważ wykonanie testu i skonsultowanie wyników ze specjalistą.
Poczucie winy i niska samoocena
Dostrzegam w swoim postępowaniu same błędy, obwiniam się za wszystko i nie jestem z siebie zadowolony. Czuję się bezwartościowy i gorszy od innych.
Brak energii i zmęczenie
Dawniej męczyłem się znacznie mniej – teraz czuję się stale wyczerpany i mam poważne trudności z wykonywaniem codziennych obowiązków.
Problemy z podejmowaniem decyzji
Mam coraz większe trudności z podejmowaniem decyzji – odkładam je na później znacznie częściej niż dawniej i czuję się znacznie mniej zdecydowany niż kiedyś.
Wymagana natychmiastowa pomoc Jeśli masz myśli samobójcze, myśli o skrzywdzeniu siebie lub poczucie, że nie warto żyć – zadzwoń natychmiast pod numer 116 123 (Telefon Zaufania, czynny całą dobę) lub udaj się na izbę przyjęć najbliższego szpitala.
O teście
Jak działa test na depresję?
Test składa się z 21 pytań i ma charakter orientacyjny. Bada nasilenie objawów w ciągu ostatnich dwóch tygodni w odniesieniu do Twojego wcześniejszego samopoczucia.
21
pytań w teście
~6
minut na wypełnienie
4
opcje odpowiedzi
100%
anonimowy
Czy wynik testu jest diagnozą?
Nie. Wynik testu ma charakter orientacyjny i nie zastępuje profesjonalnej diagnozy. Właściwe rozpoznanie i leczenie depresji może postawić wyłącznie psychiatra lub psycholog na podstawie szczegółowego wywiadu klinicznego. Pierwszym krokiem do zdrowia jest konsultacja ze specjalistą. Odpowiadaj szczerze – nie ma tu złych ani dobrych odpowiedzi.
Samopoczucie w ciągu ostatniego miesiąca i ostatnich dwóch tygodni
Test pyta o Twoje obecne samopoczucie i porównuje je z tym, jak funkcjonowałeś wcześniej. Odpowiadaj, mając na myśli ostatni okres swojego życia.
Porównanie z przeszłością – czy dawniej ciągle było inaczej?
Wiele pytań dotyczy porównania obecnego stanu z przeszłością. Jeśli dawniej martwiłeś się mniej, miałeś więcej energii lub swoją przyszłość postrzegałeś spokojniej niż teraz – zaznacz odpowiednią opcję. Jeśli płaczesz częściej niż kiedyś, to również ważna informacja diagnostyczna.
Problemy ze snem i koncentracją
Jeśli masz trudności z ponownym zaśnięciem po nocnym przebudzeniu lub Twój sen jest wyraźnie gorszy niż dawniej – uwzględnij to w swoich odpowiedziach. Zwróć też uwagę, czy odczuwasz nadmierne zamartwianie się przyszłością lub zauważasz u siebie większe zaniedbania w codziennych obowiązkach.
Interpretacja wyników (BDI-II)
Punktacja zgodna z międzynarodowymi standardami Skali Becka
0–13
Brak objawów depresji
Wynik sugeruje, że nie występują kliniczne objawy depresji. Twój nastrój i funkcjonowanie są w normie.
14–19
Łagodne nasilenie objawów
Wynik wskazuje na łagodne symptomy, które mogą wpływać na codzienne życie. Rozważ konsultację ze specjalistą, jeśli objawy utrzymują się przez dłuższy czas.
20–28
Umiarkowane nasilenie objawów
Wynik sugeruje umiarkowane objawy depresji, które mogą istotnie wpływać na Twoje samopoczucie i funkcjonowanie. Wskazana jest konsultacja z lekarzem lub psychoterapeutą.
29–63
Znaczne nasilenie objawów
Wynik wskazuje na poważne objawy depresji. Konieczne jest niezwłoczne skonsultowanie się ze specjalistą, który pomoże zdiagnozować problem i rozpocząć leczenie.
Źródła naukowe
Beck Depression Inventory-II (BDI-II)
Złoty standard w samoocenie nasilenia objawów depresyjnych, stosowany w badaniach klinicznych na całym świecie.
DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)
Oficjalne kryteria diagnostyczne dla zaburzeń depresyjnych stosowane przez psychiatrów i psychologów klinicznych.
ICD-11 (International Classification of Diseases)
Międzynarodowa klasyfikacja chorób WHO zawierająca aktualne wytyczne diagnostyczne dla epizodów depresyjnych.
Validity of the Beck Depression Inventory-II
Metaanaliza potwierdzająca wysoką trafność i rzetelność BDI-II w populacjach klinicznych i ogólnospołecznych.
Test BDI-II
Test na depresję – pytania
Odpowiedz szczerze, myśląc o ostatnich dwóch tygodniach
Postęp1 / 21
Gotowy na test?
Test składa się z 21 pytań. Odpowiedz szczerze, myśląc o tym, jak czułeś się przez ostatnie dwa tygodnie. Wypełnienie zajmie około 6 minut.
2Pesymizm
Jak postrzegam swoją przyszłość?
Nie jestem zniechęcony co do przyszłości
Czuję się bardziej zniechęcony niż zwykle
Nie oczekuję, że sprawy się ułożą pomyślnie
Przyszłość jest beznadziejna i nic się nie poprawi
3Porażka
Jak oceniam swoje życie?
Nie czuję się nieudacznikiem
Poniosłem więcej porażek niż powinienem
Patrząc wstecz, widzę mnóstwo błędów i porażek
Czuję, że jestem totalnym nieudacznikiem
4Utrata przyjemności
Czy potrafię przeżywać zadowolenie i radość?
Czerpię przyjemność tak samo jak dawniej
Nie cieszę się rzeczami tak jak dawniej
Prawie nic mnie już nie cieszy
Nic nie daje mi przyjemności ani zadowolenia
5Poczucie winy
Czy mam poczucie winy?
Nie mam szczególnego poczucia winy
Mam poczucie winy z powodu wielu rzeczy
Przez większość czasu czuję wyrzuty sumienia
Cały czas czuję się winny
6Spowolnienie
Czy zauważam spowolnienie lub niepokój ruchowy?
Nie zauważam żadnych zmian w swoim tempie ani zachowaniu
Czasami czuję się spowolniony lub mam trudności ze spokojnym siedzeniem
Często czuję się wyraźnie spowolniony lub nie mogę usiedzieć w miejscu
Spowolnienie lub niepokój ruchowy są tak duże, że utrudniają mi codzienne funkcjonowanie
7Stosunek do siebie
Jak się czuję w stosunku do siebie?
Czuję się dobrze ze sobą
Straciłem wiarę w siebie
Jestem rozczarowany sobą i niezadowolony z siebie
Nie lubię siebie, wręcz sobą gardzę
8Samokrytycyzm
Jak często krytykuję siebie za błędy?
Nie krytykuję siebie bardziej niż zwykle
Jestem bardziej krytyczny wobec siebie niż dawniej
Za popełnione błędy obwiniam siebie nadmiernie
Za wszystko złe obwiniam wyłącznie siebie
9⚠️ Ważne
Czy mam myśli samobójcze lub o skrzywdzeniu siebie?
Nie mam myśli o odebraniu sobie życia
Bywają chwile, gdy nie chce mi się żyć, ale nie myślę o samobójstwie
Chciałbym odebrać sobie życie
Odebrałbym sobie życie, gdybym miał okazję
10Płaczliwość
Czy płaczę częściej niż dawniej?
Nie płaczę więcej niż dawniej
Płaczę częściej niż dawniej
Płaczę z powodu każdej drobnostki
Chcę płakać, ale nie jestem w stanie
11Niepokój
Czy odczuwam niepokój lub napięcie?
Nie jestem bardziej niespokojny niż zwykle
Jestem bardziej niespokojny niż dawniej
Trudno mi usiedzieć w miejscu
Nie mogę usiedzieć w miejscu, jestem bardzo niespokojny
12Utrata zainteresowań
Czy straciłem zainteresowanie innymi ludźmi i aktywnościami?
Nie straciłem zainteresowania – inni ludzie i aktywności interesują mnie jak dawniej
Interesuję się innymi ludźmi i aktywnościami nieco mniej niż dawniej
Straciłem większość zainteresowania innymi ludźmi i aktywnościami
Zupełnie straciłem zainteresowanie innymi ludźmi i aktywnościami
13Podejmowanie decyzji
Czy mam trudności z podejmowaniem decyzji?
Podejmuję decyzje tak dobrze jak zawsze
Odkładam decyzje częściej niż dawniej
Mam większe trudności z podjęciem decyzji niż dawniej
Nie jestem w stanie podjąć żadnej decyzji
14Bezwartościowość
Czy czuję się bezwartościowy?
Nie czuję się bezwartościowy
Nie czuję się już tak wartościowy jak dawniej
Czuję się mniej wartościowy od innych ludzi
Czuję się zupełnie bezwartościowy
15Brak energii
Czy odczuwam brak energii i motywacji?
Mam tyle energii co zawsze
Mam mniej energii niż dawniej
Z trudem rozpoczynam każdą czynność – wymaga to ode mnie ogromnego wysiłku
Jestem zupełnie wyczerpany i nie mam siły do zrobienia czegokolwiek
16Sen
Czy mam problemy ze snem?
Śpię tak dobrze jak zwykle
Śpię nieco więcej lub mniej niż dawniej
Dawniej budziłem się wypoczęty, teraz już nie – mam wyraźne zaburzenia snu
Budzę się kilka godzin za wcześnie i nie mogę ponownie zasnąć
17Drażliwość
Czy jestem drażliwy lub łatwo się irytuję?
Nie jestem bardziej drażliwy niż zwykle
Jestem bardziej drażliwy niż zwykle
Jestem dużo bardziej drażliwy
Cały czas jestem drażliwy
18Apetyt
Czy zauważam zmiany w apetycie?
Mój apetyt nie zmienił się
Mój apetyt jest nieco mniejszy lub większy niż dawniej
Mój apetyt jest dużo mniejszy lub większy niż zwykle
Nie mam wcale apetytu albo jem bez przerwy
19Koncentracja
Czy mam trudności z koncentracją?
Mogę się koncentrować jak zawsze
Nie mogę się koncentrować tak dobrze jak dawniej
Trudno mi się skupić na czymkolwiek przez dłuższy czas
Nie mogę się na niczym skoncentrować
20Zmęczenie
Czy odczuwam zmęczenie i trudności z wykonywaniem codziennych obowiązków?
Nie jestem bardziej zmęczony niż zwykle
Męczę się łatwiej niż dawniej
Jestem zbyt zmęczony, żeby wykonywać codzienne obowiązki
Jestem zbyt zmęczony, żeby cokolwiek robić – zaniedbałem większość obowiązków
21Zainteresowanie seksem
Czy zauważyłem zmiany w zainteresowaniu seksem?
Moje zainteresowanie seksem nie zmieniło się
Jestem mniej zainteresowany seksem niż dawniej
Jestem dużo mniej zainteresowany seksem niż dawniej
Zupełnie straciłem zainteresowanie seksem
FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Odpowiedzi na pytania dotyczące testu
Czy wynik testu jest diagnozą?
Nie. Wynik testu ma charakter orientacyjny i nie zastępuje profesjonalnej diagnozy. Właściwe rozpoznanie i leczenie depresji może postawić psychiatra lub psycholog kliniczny na podstawie szczegółowego wywiadu i badania.
Czy muszę podawać swoje dane osobowe?
Nie, test jest całkowicie anonimowy. Nie musisz podawać żadnych danych. Twoje odpowiedzi nie są zapisywane ani przechowywane na serwerze.
Jakie objawy depresyjne bada ten test?
Test bada nasilenie objawów: smutek, pesymizm, poczucie porażki, utratę przyjemności, poczucie winy, problemy ze snem (bezsenność lub nadmierna senność), zmiany apetytu, zmęczenie, brak energii, trudności z koncentracją oraz myśli samobójcze.
Co zrobić, jeśli wynik testu sugeruje depresję?
Pierwszym krokiem jest konsultacja z psychiatrą lub psychologiem. Leczenie depresji jest skuteczne – obejmuje psychoterapię, a w razie potrzeby farmakoterapię. Im wcześniej rozpoczniesz, tym lepsze efekty.
Czy mogę wykonać test więcej niż raz?
Tak, możesz powtarzać test, aby monitorować swoje samopoczucie. Może to być pomocne w obserwowaniu zmian nasilenia objawów w czasie.
Dla kogo przeznaczony jest ten test?
Test przeznaczony jest dla osób dorosłych, które chcą ocenić nasilenie objawów depresyjnych. Skala Becka (BDI-II) jest stosowana na całym świecie jako narzędzie przesiewowe w psychologii klinicznej.
Uwagi końcowe
Ten test opracowano w oparciu o kryteria diagnostyczne DSM-5, ICD-11 oraz Skalę Depresji Becka (BDI-II). Jest narzędziem przesiewowym wskazującym potrzebę konsultacji ze specjalistą.
Pamiętaj, wynik testu to wskazówka, nie diagnoza. Leczenie depresji jest skuteczne, zwłaszcza gdy rozpoczniesz je wcześnie. Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz trudności związane z obniżonym nastrojem, nie zwlekaj z konsultacją.
- Przy nasilonych objawach skonsultuj się ze specjalistą
- Obniżony nastrój utrzymujący się dłużej niż 2 tygodnie wymaga uwagi
- Zaburzenia snu to często pierwszy zauważalny objaw depresyjny
Dowiedz się więcej o depresji
Praktyczny przewodnik „Jak rozpoznać i radzić sobie z depresją". Dowiesz się o objawach, przyczynach, sposobach leczenia oraz jak wspierać osobę z depresją.
Czytaj więcejWażne telefony kryzysowe
116 123Telefon Zaufania (całodobowo)
116 111Telefon Zaufania dla Młodzieży
Więcej testów psychologicznych
Sprawdź także inne testy
Poznaj siebie lepiej dzięki profesjonalnym testom przesiewowym.
Test na ADHD
Oceń objawy ADHD u dorosłych: problemy z koncentracją, impulsywność, nadaktywność.
Zrób testTest na nerwicę
Sprawdź nasilenie objawów lękowych i dowiedz się więcej o zaburzeniach lękowych.
Zrób testTest stylu przywiązania
Poznaj swój styl przywiązania i dowiedz się, jak wpływa na Twoje relacje.
Zrób testPamiętaj: Testy przesiewowe mają charakter orientacyjny i nie zastępują profesjonalnej diagnozy. W przypadku niepokojących objawów skonsultuj się ze specjalistą.