1Smutek
Czy odczuwam smutek?
Nie odczuwam smutku
Często odczuwam smutek
Cały czas jestem smutny, jestem stale smutny
Jestem tak smutny, że nie mogę tego znieść
Bezpłatny test przesiewowy
Rozpocznij test
Test na depresję
Profesjonalne narzędzie przesiewowego rozpoznawania objawów depresji oparte na badaniach naukowych. Oceń swoje samopoczucie w ciągu ostatniego miesiąca i dowiedz się, czy warto skonsultować się ze specjalistą.
21 pytań opartych na BDI-II
Około 5-7 minut na wypełnienie
Natychmiastowy wynik z interpretacją
~6 min
czas trwania
Informacje
Skala depresji Becka (BDI-II)
Uznane narzędzie do oceny nasilenia objawów depresji, stosowane w praktyce klinicznej na całym świecie.
Depresja to poważne zaburzenie charakteryzujące się obniżeniem nastroju, utratą zainteresowań i brakiem energii. Według WHO dotyka ponad 280 milionów osób dorosłych na świecie i znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie.
Jeśli ostatnio miewasz większe problemy ze swoim stanem zdrowia psychicznego lub martwisz się swoimi dolegliwościami, ten test pomoże Ci ocenić nasilenie objawów. W przypadku niepokojących wyników zalecamy konsultację z psychologiem w Warszawie lub skorzystanie z psychoterapii online.
Ważne: Jeśli masz myśli samobójcze lub chęć wyrządzenia sobie krzywdy, natychmiast skontaktuj się z pomocą kryzysową: 116 123 (całodobowo) lub zgłoś się na izbę przyjęć najbliższego szpitala.
Rozpoznanie
Objawy depresji – jak je rozpoznać?
Depresja charakteryzuje się obniżonym nastrojem utrzymującym się przez dłuższy czas. Jeśli zauważasz u siebie poniższe symptomy, warto wykonać test i rozważyć konsultację.
Najczęstsze objawy depresyjne:
- Przygnębienie – przeżywam stale smutek, jestem stale smutny
- Nie potrafię przeżywać zadowolenia z rzeczy, które dawniej częściej sprawiały przyjemność
- Z trudem rozpoczynam każdą czynność, wielkim wysiłkiem zmuszam się do zrobienia czegokolwiek
- Zaburzenia snu – bezsenność, nadmierna senność lub gdy dawniej rano budzę się wypoczęty, teraz nie
- Wyrzuty sumienia, poczucie winy – za popełnione błędy winię siebie nadmiernie
- Spadek w zainteresowaniu innymi ludźmi – ludzie interesują mnie dużo mniej niż dawniej
- Utrata zainteresowań, w tym zainteresowania seksualnego i sprawami seksu
- Niska samoocena – czuję, że wyglądam staro i mniej atrakcyjnie
Kiedy warto zrobić test na depresję?
Jeśli masz większe trudności z codziennym funkcjonowaniem lub dawniej interesuję Cię życie bardziej niż teraz, rozważ wykonanie testu.
Poczucie winy i niska samoocena
Widzę mnóstwo błędów w swoim postępowaniu, za wszystko ludzi zarzucam lub siebie. Nie jestem siebie zadowolony, czuję się bezwartościowy.
Brak energii i zmęczenie
Dawniej męczę się mniej, teraz jestem zupełnie niewydolny. Mam problemy z wykonywaniem różnych prac i codziennych obowiązków.
Problemy z decyzjami
Mam trudności z podejmowaniem różnych decyzji, kiedyś odwlekam podjęcie decyzji mniej niż teraz. Dawniej stale byłem bardziej zdecydowany.
Wymagana natychmiastowa pomoc Jeśli o swoim życiu myślę negatywnie, masz myśli że życie popełnię samobójstwo lub o skrzywdzeniu siebie – zadzwoń natychmiast: 116 123 (całodobowo) lub jedź na izbę przyjęć.
O teście
Jak działa test na depresję?
Test składa się z 21 pytań i ma charakter orientacyjny. Bada nasilenie objawów w ciągu ostatnich dwóch tygodni oraz w okresie ostatniego tygodnia.
21
pytań w teście
~6
minut na wypełnienie
4
opcje odpowiedzi
100%
anonimowy
Czy wynik testu jest diagnozą?
Nie. Wynik testu ma charakter orientacyjny i nie zastępuje profesjonalnej diagnozy. Odpowiednie leczenie depresji zleca psychiatra lub psycholog na podstawie wywiadu. Pierwszym krokiem do zdrowia jest konsultacja ze specjalistą. Nie ma złych odpowiedzi – odpowiadaj szczerze.
Ocena w ciągu ostatniego miesiąca i ostatnich dwóch tygodni
Test pyta o Twoje samopoczucie porównując je z tym, jak funkcjonowałeś dawniej. Odpowiadaj, myśląc o ostatnim okresie.
Porównanie z przeszłością – dawniej ciągle było inaczej?
Wiele pytań odnosi się do porównania obecnego stanu z przeszłością. Jeśli dawniej martwię się mniej, dawniej ciągle miałem więcej energii, lub swoją przyszłość obawiam się bardziej niż kiedyś – zaznacz odpowiednią opcję. Zwykle płaczę częściej? To też ważna informacja.
Problemy ze snem i koncentracją
Jeśli masz problemy z ponownie usnąć gdy budzę się w nocy, lub wyraźnie gorszy jest Twój sen niż dawniej – zaznacz to w teście. Czy czujesz, że jesteś zbytnio swoją przyszłością zaniepokojony lub masz większych zaniedbań w obowiązkach?
Interpretacja wyników (BDI-II)
Punktacja zgodna z międzynarodowymi standardami Skali Becka
0-13
Minimalne nasilenie
Brak istotnych objawów depresyjnych
14-19
Łagodna
Zalecana obserwacja i konsultacja
20-28
Umiarkowana
Wskazana konsultacja specjalistyczna
29-63
Ciężka
Pilna konsultacja ze specjalistą
Źródła naukowe
Beck Depression Inventory-II (BDI-II)
Złoty standard w samoocenie nasilenia objawów, stosowany w badaniach klinicznych na całym świecie.
DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)
Oficjalne kryteria diagnostyczne dla zaburzeń depresyjnych stosowane przez psychiatrów.
ICD-11 (International Classification of Diseases)
Międzynarodowa klasyfikacja chorób WHO zawierająca wytyczne dla epizodów depresyjnych.
Validity of the Beck Depression Inventory-II
Metaanaliza potwierdzająca wysoką trafność i rzetelność BDI-II w populacjach klinicznych.
Test BDI-II
Test na depresję – pytania
Odpowiedz szczerze, myśląc o ostatnim tygodniu
Postęp1 / 21
Gotowy na test?
Test składa się z 21 pytań. Odpowiedz szczerze, myśląc o tym jak się czujesz. Wypełnienie zajmie około 6 minut.
2Pesymizm
Jak postrzegam swoją przyszłość?
Nie jestem zniechęcony co do przyszłości
Czuję się bardziej zniechęcony niż zwykle
Nie oczekuję, że sprawy się ułożą pomyślnie
Przyszłość jest beznadziejna i nic się nie poprawi
3Porażka
Jak oceniam swoje życie?
Nie czuję się nieudacznikiem
Poniosłem więcej porażek niż powinienem
Patrząc wstecz, widzę mnóstwo błędów i porażek
Czuję, że jestem totalnym nieudacznikiem
4Utrata przyjemności
Czy potrafię przeżywać zadowolenia i radość?
Czerpię przyjemność tak samo jak dawniej
Nie cieszę się rzeczami tak jak dawniej częściej
Niewiele daje prawdziwego zadowolenia
Nic nie daje mi przyjemności ani prawdziwego zadowolenia
5Poczucie winy
Czy mam poczucie winy?
Nie mam szczególnego poczucia winy
Mam poczucie winy z powodu wielu rzeczy
Przez większość czasu czuję wyrzuty sumienia
Cały czas czuję się winny
6Poczucie kary
Czy czuję, że jestem karany?
Nie czuję, że jestem karany
Czuję, że mogę zostać ukarany, o ukarania wiem
Oczekuję, że zostanę ukarany
Czuję, że jestem karany
7Stosunek do siebie
Jak się czuję w stosunku do siebie?
Mam do siebie normalny stosunek
Straciłem wiarę w siebie
Jestem rozczarowany sobą, nie jestem z siebie zadowolony czuję
Nie lubię siebie, mam niską samoocenę
8Samokrytycyzm
Jak często krytykuję siebie za błędy?
Nie krytykuję siebie bardziej niż zwykle
Jestem bardziej krytyczny wobec siebie niż dawniej
Za popełnione błędy winię siebie nadmiernie
Za wszystko złe obwiniam siebie, ludzi zarzucam też
9⚠️ Ważne
Czy masz myśli samobójcze lub o skrzywdzeniu siebie?
Nie mam myśli o odebraniu sobie życia
O swoim życia myślę negatywnie, ale nie zrobiłbym tego
Chciałbym odebrać sobie życie
Odebrałbym sobie życie, gdybym miał okazję
10Płaczliwość
Czy płaczę częściej niż dawniej?
Nie płaczę więcej niż dawniej
Płaczę częściej, zwykle płaczę częściej niż kiedyś
Płaczę z powodu każdej drobnostki
Chcę płakać, ale nie jestem w stanie
11Niepokój
Czy odczuwam niepokój lub napięcie?
Nie jestem bardziej niespokojny niż zwykle
Jestem bardziej niespokojny, dawniej martwię się mniej
Trudno mi usiedzieć w miejscu
Muszę się ciągle ruszać, jestem zbytnio zaniepokojony
12Zainteresowaniu innymi ludźmi
Czy straciłem zainteresowanie innymi ludźmi?
Nie straciłem zainteresowania, ludzie interesują mnie jak dawniej
Interesuję się ludźmi mniej niż dawniej, dawniej interesuję się więcej
Straciłem większość zainteresowania innymi ludźmi
Zupełnie straciłem zainteresowanie, ludźmi mniej się interesuję
13Podjęciem decyzji
Czy mam trudności z podejmowaniem różnych decyzji?
Podejmuję decyzje tak dobrze jak zawsze
Kiedyś odwlekam podjęcie decyzji mniej niż teraz
Mam większe trudności z podjęciem decyzji niż dawniej
Nie jestem w stanie podjąć żadnych różnych decyzji
14Wygląd
Jak oceniam swój wygląd?
Nie uważam, że wyglądam gorzej niż dawniej
Martwię się, że wyglądam staro lub mniej atrakcyjnie
Czuję, że wyglądam wyraźnie gorszy i mniej atrakcyjnie
Wierzę, że wyglądam brzydko i odpychająco
15Brak energii
Czy odczuwam brak energii i zrobienia czegokolwiek?
Mam tyle energii co zawsze
Mam mniej energii niż dawniej, dawniej ciągle miałem więcej
Z trudem rozpoczynam każdą czynność, wielkim wysiłkiem zmuszam się
Jestem zupełnie niewydolny, nie mam siły do zrobienia czegokolwiek
16Sen
Czy mam problemy ze snem?
Śpię tak dobrze jak zwykle
Śpię nieco więcej lub mniej, mam nadmierną senność lub bezsenność
Dawniej rano budzę się wypoczęty, teraz nie. Mam zaburzenia snu
Budzę się i nie mogę ponownie usnąć, budzę się kilka godzin za wcześnie
17Drażliwość
Czy jestem drażliwy lub łatwo się irytuję?
Nie jestem bardziej drażliwy niż zwykle
Jestem bardziej drażliwy niż zwykle
Jestem dużo bardziej drażliwy
Cały czas jestem drażliwy
18Apetyt
Czy zauważam zmiany w apetycie?
Mój apetyt nie zmienił się
Mój apetyt jest nieco mniejszy lub większy
Mój apetyt jest dużo mniejszy lub większy niż zwykle
Nie mam wcale apetytu lub jem cały czas
19Koncentracja
Czy mam trudności z koncentracją?
Mogę się koncentrować jak zawsze
Nie mogę się koncentrować tak dobrze jak dawniej
Trudno mi się skupić na czymkolwiek przez dłuższy czas
Nie mogę się na niczym skoncentrować
20Zmęczenie
Czy odczuwam zmęczenie i trudności z wykonywaniem różnych prac?
Nie jestem bardziej zmęczony niż zwykle
Męczę się łatwiej, dawniej męczę się mniej
Jestem zbyt zmęczony do wykonywania różnych prac i obowiązków
Jestem zbyt zmęczony, żeby cokolwiek robić, mam większych zaniedbań
21Zainteresowania seksualne
Czy zauważyłem zmiany w zainteresowaniu seksualnym i sprawami seksu?
Moje zainteresowanie sprawami seksu nie zmieniło się
Jestem mniej zainteresowany seksem niż dawniej stale byłem
Jestem dużo mniej zainteresowany sprawami seksu
Zupełnie straciłem zainteresowania seksualne
FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Odpowiedzi na pytania dotyczące testu
Czy wynik testu jest diagnozą?
Nie. Wynik testu ma charakter orientacyjny i nie zastępuje profesjonalnej diagnozy. Odpowiednie leczenie depresji zleca psychiatra lub psycholog kliniczny na podstawie wywiadu i badania.
Czy muszę podawać swoje dane osobowe?
Nie, test jest całkowicie anonimowy. Nie musisz podawać żadnych danych. Twoje odpowiedzi nie są zapisywane ani przechowywane na serwerze.
Jakie objawy depresyjne bada ten test?
Test bada nasilenie objawów: smutek, pesymizm, poczucie porażki, utratę przyjemności, poczucie winy, problemy ze snem (nadmierna senność lub bezsenność), zmiany apetytu, zmęczenie, brak energii, trudności z koncentracją i myśli samobójcze.
Co zrobić, jeśli wynik testu sugeruje depresję?
Pierwszym krokiem jest konsultacja z psychiatrą lub psychologiem. Leczenie depresji jest skuteczne – obejmuje psychoterapię, a w razie potrzeby farmakoterapię. Im wcześniej rozpoczniesz, tym lepsze efekty.
Czy mogę wykonać test więcej niż raz?
Tak, możesz powtarzać test, aby monitorować swoje samopoczucie. Może to być pomocne w obserwowaniu zmian nasilenia objawów w czasie.
Dla kogo przeznaczony jest ten test?
Test przeznaczony jest dla osób dorosłych, które chcą ocenić nasilenie objawów depresyjnych. Skala Becka (BDI-II) jest stosowana na całym świecie jako narzędzie testów psychologicznych do przesiewowego rozpoznawania depresji.
Uwagi końcowe
Ten test opracowano w oparciu o kryteria diagnostyczne DSM-5, ICD-11 oraz Skalę Depresji Becka (BDI-II). Jest narzędziem przesiewowym wskazującym potrzebę konsultacji ze specjalistą.
Pamiętaj, wynik testu to wskazówka, nie diagnoza. Leczenie depresji jest skuteczne, zwłaszcza gdy rozpoczniesz wcześnie. Jeśli ostatnio miewasz większe problemy z obniżeniem nastroju, nie zwlekaj z konsultacją.
- Przy nasilonych objawach skonsultuj się ze specjalistą
- Obniżony nastrój utrzymujący się dłużej niż 2 tygodnie wymaga uwagi
- Zaburzenia snu to często pierwszy zauważalny objaw depresyjny
Pobierz darmowy e-book o depresji
Praktyczny przewodnik „Jak rozpoznać i radzić sobie z depresją". Dowiesz się o objawach, przyczynach, sposobach leczenia oraz jak wspierać osobę z depresją.
Pobierz darmowy e-bookWażne telefony kryzysowe
116 123Telefon zaufania (całodobowo)
116 111Telefon zaufania dla młodzieży
Więcej testów psychologicznych
Sprawdź także inne testy
Poznaj siebie lepiej dzięki profesjonalnym testom przesiewowym.
Test na ADHD
Oceń objawy ADHD u dorosłych: problemy z koncentracją, impulsywność, nadaktywność.
Zrób testTest na nerwicę
Sprawdź nasilenie objawów lękowych i dowiedz się więcej o zaburzeniach lękowych.
Zrób testTest stylu przywiązania
Poznaj swój styl przywiązania i dowiedz się, jak wpływa na Twoje relacje.
Zrób testPamiętaj: Testy przesiewowe mają charakter orientacyjny i nie zastępują profesjonalnej diagnozy. W przypadku niepokojących objawów, skonsultuj się ze specjalistą.